piersi z kurczaka

[...] owsiane 60g, mleko 250ml, kakao 5g II posiłek: 100g makaronu razowego, 200g kurczaka, 25g ketchupu IV posiłek: 1 jajko, 60g chleb pszenny, zupa szczawiowa V posiłek: 100g piersi kurczaka, 100g chleb, 10g ketchup VI: Kebab w cienkim ciescie od Turka 8-) VI: tutaj na wieczór wrzucę chyba 250g twarogu chudego, 30g wiórek kokosowych, banana i [...]

[...] pozamieniać kilka produktów ale ogółem bilans był na poziomie ~ 2150kcal. Jadłem: Wędzony kurczak, serek wiejski, SP80, Makrela wędzona, mały serek jogobella, filet z piersi kurczaka, 1 kromka chleba, 30g ryżu, pomidor, mozzarella, czereśnie, trochę sałaty. Jak obliczałem wartości kcal na potreningu.pl to wyszło mniej więcej tak: białko [...]

Dzień 45 - 13.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe oliwa z oliwek pomidor Posiłek II mleko płatki owsiane rodzynki Posiłek III kotlet z piersi kurczaka frytki surówka z kapusty Posiłek IV Pierś pieczona pomidor Posiłek V Serek wiejski serek homogenizowany danio (głodny byłem :D ) 2403 kcal 159 g białka 129 g tłuszczu 153 g węglowodanów [...]

Posiłek nr.2 11:00 125G Chleba Razowego KCAL-218 Białko-4.8 Tłuszcze-1,0 Weglowodany-44.5 50G Piersi kurczaka KCAL-50 Białko-11.5 Tłuszcze-1 Weglowodany-0 4 Lyzeczki Majonezu Helmans KCAL-150 Białko- 0.3 Tluszcze-39 Weglowodany-1.1 Pomidor Posilek smaczny, a inne postaci kurczaka mi zbrzydly wiec tak postanowilem go rozgospodarowac ;) Mysle [...]

[...] 3 Posiłek 12:00 Gainer 50g Mleko b25,5g/t5g/ww45.8 ROZUMIEM ZE JESLI GAINER TO NIE MOZESZ ZJESC NORMALNEGO POSLIŁKU, DAJ MOZE Z 70G 4 posiłek 14:00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g Tran 5g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa b30g/t25g/ww60g OK 5 posiłek 16:20-17:20 Mięso z piersi kurczaka / mięso z [...]

Może być coś takiego na redukcje: 7:00 pobudka 2 kaps. żeń-szeń 2 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca 10g bcaa 16:30 trening 10g bcaa I posiłek mięso z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 30g płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g (w formie szejka) szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=84 t=54 w=150 =1425 II [...]

[...] Cardio - 2x25min https://www.youtube.com/watch?v=HIIwunwXwF4 DIETA dzień wysoki: 1,2 całe jaja, 200g dorsza 2.100g mąki ryżowej,200g kurczaka,warzywa 3.100g ryżu,200g piersi,warzywa 4.200g piersi,100g makaronu,warzywa 5.200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% [...]

[...] a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) Kefir 75g Rodzynki [...]

[...] tylko dojde do domu to robie se od razu mieszanke: 2 duze stolowe lyzki odzywki trec 80% +4 duze stolowe lyzki mleka w proszku.Po pol godzinie jem 2 torebki ryzy + ok.150g piersi kurczaka + jakis sos. >> tutaj w zasadzie dobrze, ale wsuń 50g wafli ryżowych bezpośrednio po treningu a ryż możesz w zasadzie zmniejszyć o 0,5-1 torebkę [...]

[...] 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48 Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:190/13/15/74/488kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Kasza gryczana 100g/13/3/63/336 warzywa nie licze tego 17:00 przedtreningowy Chleb żytni razowy [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48 Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:210/16/15/75/508kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 warzywa ale tego nie licze ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal 17:00 [...]

[...] 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48 Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:210/16/15/75/508kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 warzywa ale tego nie licze ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal 17:00 [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48 Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:210/16/15/75/508kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 warzywa ale tego nie licze ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal 17:00 [...]

[...] tłuszczu 80g/3/2/5/48 / wywal Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:210/16/15/75/508kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 warzywa ale tego nie licze / weglowodanyz warzyw mozesz liczyc [...]

[...] 11:30 sniadanie II Ryż biały 100g/7/1/77/344 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:140/14/14/78/495kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 warzywa ale tego nie licze ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal 17:00 [...]

[...] pare pytań sam, troszke koleżanka pomogła (bo mnie z nią przenieśli do pokoju obok ) i jakoś poszło, trzeba dobrze żyć z koleżankami potem 2 posiłek: - 50 g makaronu, 220g piersi, pomidor i na dzień dzisiejszy zajeć to był KONIEC! tak więc pojechałem do centrum na siłownie, musiałem poczekać jeszcze troche, aż się posiłek strawi lepiej itd. [...]

[...] beztreningowo.Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3200kcal. Z nudów porobiłem parę rzeczy w domu, które od dłuższego czasu leżały odłogiem. Zrobiłem też pyszne kotlety z piersi kurczaka z cebulką, pietruszką, jajkami a do nich sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego.Pyszota, z 0,5kg piersi wychodzi 10 sztuk. przed smażeniem: [...]

[...] -95x10,100x8,105x6 Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha : -4 serie x80kg na max Ugięcia łydek siedząc na maszynie: -3serie x60kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej z obciążeniem: 4xmax-+10kg. Spięcia brzucha z obciążeniem: 3xmax-+10kg. Menu na poziomie 3900kcal Śniadanie-omlecik z 5jaj,100gowsianych i brokułów i na trening. [...]

[...] chudo jakieś takie dziwne uczucie mi towarzyszy. Dzień bez treningu siłowego. Pełna regeneracja bo nie tylko siłownią człowiek żyje. O godz.11.00 przygotowałem zawijańce z piersi kurczaka z serem, ogórkiem i mieszanka chińską. Wyszły rewelacyjne i bardzo soczyste. Moja rodzinka pozbawiła mnie złudzeń , że będę miał na 3 dni uchowałem 2 sztuki [...]

[...] 756 - B = 189g 183g 120 - WW = 30g 22g 1 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 30 Otręby pszenne 30 2 Orzechy włoskie 45 Tuńczyk w wodzie 120 Pomidor 100 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 30 Pomidor 100 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 30 Pomidor 100 5 Oliwa z oliwek 30 Mięso z piersi kurczaka [...]